Kuidas kodus pulssi langetada: traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini näpunäited

Juba iidsetest aegadest peetakse pulssi inimeste tervise üheks oluliseks näitajaks. On olemas arvamus, et Hiina ravitsejad saaksid pulssi kasutada ainult selleks, et mitte ainult täpset diagnoosi teha, vaid ka hinnata inimese eeldatavat eluiga kuni tund. Pulss on arteriaalsete seinte kõikumine südame kokkutõmmete rütmis. Artiklis kirjeldatakse südame löögisageduse suurenemise põhjuseid, pulsi mõõtmise meetodit ja antakse näpunäiteid pulsi kiireks vähendamiseks.

Tavalised südame löögisageduse ja pulsi näitajad on vahemikus 60 kuni 90 kokkutõmmet minutis. Kui näitaja ületab normi ülemise piiri, siis nimetatakse seda seisundit tahhükardiaks. Südamepekslemine ilmneb järgmistel põhjustel:

• Füsioloogilised põhjused, näiteks:

1. Tugevad emotsioonid: äkiline hirm, motiveeritud hirm, põnevus jne;
2. Füüsiline aktiivsus: sportimine, kehaasendi muutmine, jooksmine, vilgas kõndimine;
3. Kehatemperatuuri tõus: kui kehatemperatuur tõuseb 1 ° C võrra, tõuseb pulss 10 löögi minutis;
4. Keskkonnamuutused: mägismaades elavatel inimestel on suurenenud pulss kompenseeriv reaktsioon õhu hapniku lahjenemisele. See ilmneb ka niiskuse, õhurõhu ja ümbritseva õhu temperatuuri muutumisel;
5. Kofeiini või kofeiinitaolisi aineid (kohv, alkohol, šokolaad jne) sisaldavate toitude söömine.

Füsioloogilisi põhjusi iseloomustab pulsisageduse kiire tõus ja selle sama kiire langus.

• Patoloogilised seisundid:

1. Neuroos, paanikahood;
2. Närvisüsteemi sümpaatilise ja parasümpaatilise regulatsiooni dissotsiatsioon (vegetovaskulaarne düstoonia);
3. Erinevate etioloogiate arütmia, paroksüsmaalne tahhükardia ja ekstrasüstolid;
4. Müokardi kahjustused (mis hõlmavad: müokardiit, südame isheemiatõbi, südame-veresoonkonna kaasasündinud ja omandatud defektid ning muud südamekahjustused);
5. Endokriinsed patoloogiad (kilpnäärmehaigus, feokromotsütoom, neerupealiste patoloogia jne);
6. Elektrolüütide häired (vere elektrolüütide koostise tasakaalustamatus);
7. Erineva päritoluga aneemia;
8. Dehüdratsioon (näiteks sagedase oksendamise või kõhulahtisuse tõttu);
9. Vigastused (verekaotusega muutub südametegevus kiiremini kompenseerivaks);
10. Teatud ravimite, aga ka ravimite võtmine.

Sümptomid

Paroksüsmaalse tahhükardia rünnaku ajal võib inimene kaevata südame "külmumise" tunnet, pearinglust, kipitust südames. Rünnaku ajal on võimalik lühiajaline teadvusekaotus. Kui kiiret südamelööki seostatakse närvilise ülekoormusega, võib inimene tunda motiveerimata paanikat surmahirmu, tugevat nõrkust. Samuti võib suureneda higistamine. Peate teadma, kuidas südame löögisagedust langetada, kuna peatumatu rünnak võib põhjustada tõsiseid tüsistusi..

Enne paroksüsmaalse tahhükardia rünnakut tunnevad patsiendid mõnikord nn aura - rünnaku esilekutsujat. See avaldub südame seiskumise, silmade tumenemise, südame projektsioonis kipituse ja muude individuaalsete aistingute aistinguna. See seisund on oluline diagnostiline kriteerium patsiendi enda jaoks..

Arvutage oma pulss

Diagnostika

Tahhükardia diagnoosimine on lihtne: peate arvutama pulsi minutis. Südame löögisageduse tõusu peetakse enam kui 90 löögi näitajaks.

Inimene saab iseseisvalt tunda veresoonte seina kõikumisi. Kõige sagedamini viiakse see mõõtmine läbi radiaalse ja unearteri..

1. Pulsi mõõtmine radiaalses arteris: ühe käe sõrmedega on vaja teise käe randmeid katta nii, et sõrmeotsad oleksid randme sisepinnal pöidla põhjas. Samal ajal sisemise radiaalse lihase kõõluse ja raadiuse styloidprotsessi vahelises piirkonnas palpeeritakse surumine, mille tulemusel veri verdub süstooli ajal arteriaalsetesse veresoontesse.
2. Impulsi mõõtmine unearteril: sternocleidomastoidse lihase välisküljel on kilpnäärme rinnanäärme piirkonnas tunda pulsatsiooni. Selle meetodi eeliseks on võime mõõta isegi suure verekaotuse ja vereringe tsentraliseerimise korral.

Loendamine viiakse läbi ühe minuti jooksul.

Tahhükardia rünnaku ajal on soovitatav teha elektrokardiograafia.

Instrumentaalne uurimismeetod aitab selgitada tahhükardia tüüpi (siinus, tahhüarütmia, paroksüsmaalne tahhükardia, isheemiline südamehaigus, sealhulgas südameatakk). Tahhükardia olemuse selgitamiseks kasutatakse sageli Holteri jälgimist (elektrokardiogrammi ja vererõhu registreerimine päeva jooksul). Samuti on soovitatav rünnaku ajal mõõta vererõhku.

Põhjuste otsimisel kasutatakse järgmisi uurimismeetodeid:

• Kliiniline vereanalüüs;
• Uriini üldine analüüs;
• Vere biokeemilised parameetrid (maks: ALAT, ASAT, üldbilirubiin, üldvalk; neerutestid: karbamiid, kreatiniin, glomerulaaride filtratsiooni kiirus; ägeda faasi näitajad: C-reaktiivne valk, reumaatilised testid);
• Vere elektrolüütide koostis (kaalium, kaltsium, kloor);
• Südame, neerude, kõhuorganite ultraheli ja muud diagnoosi täpsustamiseks vajalikud meetodid.

Ravi

Ja nüüd ütleme teile, kuidas kodus pulssi kiiresti langetada. Südame löögisageduse vähendamiseks võite kasutada mitmeid viise. Selleks kasutatakse südame löögisageduse vähendamiseks nii traditsioonilise meditsiini meetodeid kui ka ravimeid..

Kodus pulsi langetamiseks peaksite oma elustiili kohandama. Selleks peate:

1. Söö korralikult. Dieedi normaliseerimine on paljude haiguste, sealhulgas kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine. On vaja vähendada praetud rasvade toitude, soola, tooniliste jookide (kohv, tee, kakao jne) tarbimist..
2. Jälgige mootorirežiimi. Professionaalsetel sportlastel on regulaarse treenimise, sealhulgas südame abil treenimise tõttu pulss sageli alla 60 löögi minutis. Lisaks on piisav kehaline aktiivsus ja õige toitumine võitluseks liigse kehakaalu vastu..
3. Halbadest harjumustest keelduda. Suitsetamine, liigne alkoholitarbimine, narkootikumide tarbimine põhjustab pulsi kiirenemist ja paljude patoloogiate, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste arengut.
4. Vältige närvistressi. Hingamisvõimlemise ja meditatsioonitehnika põhialuste praktiline rakendamine stabiliseerib närvisüsteemi, aitab normaliseerida pulssi ja vähendada pulssi.
5. Normaliseeri kaal. Suure kehamassi verevarustuseks on vaja südame küljest rohkem pingutada, mis viib südame löögisageduse suurenemiseni.
6. Joo palju vedelikke. Kui veri pakseneb, rikutakse selle reoloogilisi omadusi, see muutub tihedamaks, laevade läbimine on keeruline, pulss suureneb.

Narkoravi

Ravimite määramine on ebapraktiline, ilma patoloogia algpõhjust selgitamata. Paroksüsmaalse tahhükardia ja rütmihäirete raviks kasutatakse mitmeid ravimeid. Nende süstemaatiline meetod võimaldab teil unustada kiire pulsi ja takistada tahhükardia võimalikke tüsistusi:

• Β-adrenoblokaatorid - vähendavad parasümpaatilise närvisüsteemi mõju, on efektiivsed pulsi (Bisoprolol, Atenolol jne) vähendamiseks;
• Ca-kanalite blokaatorid - takistavad impulsi edastamist südame vatsakeste kaudu, vähendades seeläbi pulssi normaalsele väärtusele (Verapamiil);
• Südameglükosiidid - mõjutavad otseselt südame ja vagusnärvi juhtivussüsteemi, vähendades seeläbi pulssi (Digoksiin, Korglikon jne);
• Membraane stabiliseerivad ained - preparaadid Propafenoon, Difeniin, Lidokaiin jne blokeerivad ioonkanaleid, mis on seotud põneva impulsi edastamisega südamesse. See aitab pulssi vähendada;
• Rahustid ja rahustid (Persen, Palderjan jne).

Tuleb märkida, et antiarütmikumiravi ei saa kasutada enne, kui südame rütmihäirete tüüp on täpselt kindlaks tehtud. Tavaliselt määrab selle liigi EKG..

Suurenenud südame löögisageduse ja kõrge temperatuuri korral seisneb ravi hüpertermia vähendamises füüsiliste jahutusmeetodite või ravimite abil.

Rahvapärased meetodid

Seal on rahvapärased soovitused, kuidas kodus pulssi kiiresti vähendada. Need on efektiivsed tahhükardia ennetamiseks prekursorfaasis (aura) ja paroksüsmaalse tahhükardia rünnaku peatamiseks:

• Vasal vastuvõtt: Valsalva: patsient peab hingama võimalikult sügavalt ja seejärel välja hingata, hoides käega suu ja nina. Sel juhul aktiveeritakse vagusnärv ja parasümpaatiline närvisüsteem, mis vähendab pulssi;
• Sõrme surve suletud silmadele 20 kuni 30 sekundit. Toimub vagusnärvi stimuleerimine ja pulsi langus;
• Unearterite massaaž;
• Oksendamise provokatsioon - põhjustab parasümpaatiliste ainete aktiveerimist;
• Ravimid Validol, Valocordin, Corvalol vähendavad pulssi.

Samuti on mitmeid soovitusi, kuidas pulssi pikka aega langetada ilma pille kasutamata. Seda saab saavutada rahvapäraste abinõude - maitsetaimede dekoktide ja infusioonide - abil:

• Emapiima infusioon: valage keedetud vesi kuiva purustatud rohu peale, laske sellel 2-3 tundi tõmmata, seejärel kurnake. Joo 200 ml enne lõunaaega 2-3 nädala jooksul;
• Kibuvitsamarjade keetmine: valage purustatud marjad 0,5 liitri veega, keetke 15 minutit madalal kuumusel, kurnake ja jahutage. Võtke tühja kõhuga klaas päevas. Soovitatav hüpotensiooni ja madala pulsi korral;
• Piparmündi tee: pruulige värskeid piparmündilehti, suhkru asemel on soovitatav kasutada mett. Rahustab närvisüsteemi, parandab verevarustust, regulaarne kasutamine vähendab vererõhku.

Tuleb meeles pidada, et väljavõtmata tahhükardia rünnak võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas südame äkksurma. On vaja kontrollida oma pulssi ja tahhükardia avastamisel pöörduge kindlasti kardioloogi poole, et uurida ja ravida.

Kuidas pulssi langetada

Pulss on arterite seinte tõmblev võnkumine, mis sõltub veresoonte verega täitumise astmest ja rõhust nende sees. Selle indikaatori mõõtmise abil saate teavet südame-veresoonkonna toimimise kohta, tuvastada rikkumisi selle töös, mis on sageli seotud mis tahes haigusega.

Tavaliselt määratakse täiskasvanu südamelöögisagedus vahemikus 60–90 lööki / min., Kuid see võib ületada lubatud väärtusi ja langeda alla. Kuid enamasti on südame löögisageduse tõus ja siis tekib küsimus, kuidas pulssi vähendada.

Impulsi väärtuse määramiseks kasutatakse erinevaid meetodeid ja teste, kuid kõige lihtsam ja kättesaadavam on randmel oleva pulsi palpeerimine ja selle arvutamine 60 sekundi jooksul (lisavarustusena võite lugeda 30 sekundit ja seejärel korrutada 2-ga). Mõnel juhul tõuseb pulss reageerimise tõttu välistele stiimulitele, kuid mõnikord on patoloogiline südamelööke, mida tuleb igal võimalikul viisil vähendada.

Videoarsti nõuanded. Kuidas vähendada pulssi (pulss, vähendada südametegevust)

Kuidas normaliseerida kõrget pulssi

Südame löögisageduse märkimisväärse suurenemise korral töötab süda suure koormusega. Isheemiliste või muude komplikatsioonide tekke riski välistamiseks tuleb seda seisundit jälgida. Toimingute algoritm on järgmine:

• Võimalik provotseeriv tegur tuleks kõrvaldada.
• Patsient asub nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt rahulikus keskkonnas, viibides samal ajal mugavas asendis (lamades või istudes)..
• On vaja teha väga sügav hingamine, seejärel hoida seda mõni sekund ja seejärel aeglaselt välja hingata.
• On vaja sulgeda silmalaud ja vajutada silmamunad sõrmedega 20-30 sekundiks.
• Gag-refleksi kutsumine aitab mõnikord pulssi langetada, selleks peaksite keele juuri vajutama kahe sõrmega.

Ülaltoodud kokkupuutemeetodid võivad vähendada kõrget pulssi ja leevendada sümptomeid. Kasutage neid eneseabiks.

Pärast viiekümneaastaseks saamist on iga viies täiskasvanu silmitsi sellise seisundiga nagu kõrge pulss. Kõik, kes kasutavad kolmekohalise pulsisageduse määramiseks vererõhumõõtjat, peaksid teadma, mida sellistel puhkudel teha..

Lisaks tuleks südame löögisageduse suurenemise vältimiseks järgida teatavaid elustiili käsitlevaid reegleid: ülekaalu kontrollimine, tervislik toitumine. Samuti peate loobuma suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest. Need on lihtsad, üldised soovitused, millest peaks saama harjumus, et neid kogu aeg rakendada. See suurendab vastupidavust ja vastupidavust võimaliku stressi ja väliste stiimulite suhtes..

Oluline on teada, et depressiivse meeleoluga kalduvusega inimesi, kellel on emotsionaalne labiilsus, samuti need, kes reageerivad väliskeskkonna muutustele teravalt, peaksid kasutama rahusteid. Kõige sagedamini on soovitatav võtta palderjani, kibuvitsa või viirpuu tablette või tinktuure, säilitada tablette, humalat. Ravikuur tuleb kokku leppida spetsialistiga.

Kuna kõrge pulss ilmneb sageli ilma nähtava põhjuseta, peate pöörduma arsti poole. Sellised sümptomid on tavaliselt kõige raskema haiguse esimesed pääsukesed, mis ilma korraliku ravita võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi..

Südame löögisagedust vähendavad tooted

On teada, et vererõhu alandamiseks peate tarbima vähem soola. Kuid on tooteid, mis aitavad tugevdada veresooni, mis omakorda võimaldab teil paremini kontrollida oma pulssi.

1. Küpsetatud kartulid

See maitsev köögivili sisaldab rohkesti magneesiumi ja kaaliumi - kahte mikroelementi, mis on oluline osa DASH-dieedist (toitumisviis hüpertensiooni või ülekaalu kaotamiseks). Kaaliumirikas dieet aitab kehal efektiivsemaks muutuda, liigse naatriumi välja loputades (see võib tõsta vererõhku ja pulssi). Magneesium toetab tervislikku vereringet kogu kehas.

2. lõss

Klaas hapet hapet annab kehale kaltsiumi ja D-vitamiini, aga ka muid toitaineid, mis aitavad vähendada pulssi 3–10%. Need arvud pole esmapilgul muljetavaldavad, kuid need võivad tähendada südamehaiguste riski vähenemist 15 protsenti. Muud uuringud näitavad, et madala kaltsiumisisaldusega inimestel on suurem risk kõrge vererõhu tekkeks..

Varem arvati, et munad ei ole südamele ja veresoontele head, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et munakollased ei suurenda südamehaiguste riski. Munavalged väärivad samuti kohta südame löögisageduse ja vererõhu alandamiseks mõeldud toiduainete nimekirjas, selgub Ameerika Keemiaühingu koosolekul esitatud uuringust. Nagu rahvusvahelistes ajakirjades teatati, näitasid kõrge vererõhuga rottidele munavalget, kuid need olid paranenud, mis oli võrreldav kaptopriili väikese annusega, mis alandab vererõhku. Ehkki vaja on täiendavaid uuringuid, võib juba praegu öelda, et munad on usaldusväärne valkude, D-vitamiini ja muude organismile oluliste toitainete allikas..

See ristõieline köögivili on hea vereringesüsteemi reguleerivate mineraalide allikas: magneesium, kaltsium ja kaalium. Tegelikult on suur hulk neid kolme mikrotoitainet paljude südame löögisagedust alandavate toitude märgiline märk. Varasemad loomkatsed on näidanud, et rohke brokoli sisaldav dieet võib aidata alandada vererõhku ja pulssi, vähendada südamehaiguste ja insuldi tekkimise tõenäosust..

5. Peedimahl

Sagedase südame löögisageduse tõusuga inimestel, kes jõid umbes klaasi peedimahla, tekkis vererõhu langus umbes 10 mmHg. Art., Samuti südame löögisageduse normaliseerimine. Ameerika Südameassotsiatsiooni 2013. aasta aprilli numbris avaldatud uuringu kohaselt võib klaasi peedimahla joomine päevas aidata säilitada tervislikumat vereringet..

6. seesamiõli ja riisikliid

Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringute kohaselt on inimestel, kes on valmistanud segu kahest tervisliku toidu kauplustes saadaval olevast õlist, vererõhk madal, mis on peaaegu võrreldav ravimite võtmise mõjuga. Teadlaste arvates tuleneb sarnane tulemus rasvhapete olemasolust õlides ja antioksüdantidest nagu sesamiin, sesamool, sesamoliin ja orüzanool.

Üks banaan sisaldab umbes 420 milligrammi kaaliumi, mis vähendab pulssi. See moodustab umbes 11% 4700 milligrammist kaaliumi kohta, mida American Heart Association on soovitanud igapäevaseks tarbimiseks, et vältida negatiivseid kardiovaskulaarseid seisundeid. Üllataval kombel sisaldavad paljud köögiviljad tegelikult rohkem kaaliumi kui see populaarne puuvili. Näiteks tass Šveitsi mangoldi uhkeldab 960 milligrammiga, klaas keedetud valgeid ube on umbes 1200 milligrammi ja avokaado - 975 milligrammi.

8. Tume šokolaad

See maitsev magus on rikkalikult antioksüdantidest, mida nimetatakse flavonoidideks, mis muudavad veresooned elastsemaks. Šokolaadist kasu saamiseks peate sööma mitte rohkem kui pool baari päevas.

Nagu teie vererõhk, südame löögisageduse alandamine nõuab enamat kui lihtsalt naatriumi vähendamist, teatas Prevention.com. Samuti peate sööma toite, milles on palju vähemalt kahte kolmest mineraalist, näiteks kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Valged oad sisaldavad kõiki kolme mikroelementi korraga. Ainult üks klaas oad sisaldab 13% kaltsiumi, 30% magneesiumi ja 24% kaaliumi, mis on vajalik igapäevase soovitatava dieedi jaoks.

2012. aastal viidi läbi uuring, mis näitas, et kui terved täiskasvanud jõid nelja nädala jooksul iga päev 330 ml granaatõunamahla, langes nende pulss, süstoolne ja diastoolne vererõhk. Nii saate oma hommikuse apelsinimahla asendada poole tassi selle südametervisliku tootega..

Südame löögisageduse harjutused

Treenerid ja kliimaseadmete eksperdid ütlevad üllatuslikult, et õigesti valitud laadimise abil saate oma pulssi vähendada. Teie südame löögisagedust alandavaid harjutusi on neli kõige olulisemat tüüpi. Nad sisaldavad:

1. Tugevdamine
2. Nihutamine
3. Tasakaalustamine
4. Aeroobika

Treening ei saa mitte ainult pulssi langetada. Harvardi meditsiinikool tuletab meelde, et liikumine aitab vältida ka depressiooni, parandada üldist heaolu, suurendada võimeid ja parandada und.

"Kui südame-veresoonkonna süsteem treenib," selgitab Exercise.com'i sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning treenimistreener Tyler Spral, "selle efektiivsus ja jõud tõusevad. Tulemuseks on see, et süda saab väiksema vaevaga rohkem tööd teha (see pumpab kogu vereringesüsteemi rohkem verd, selleks on vaja vähem energiat ja pinget), nii et pulss väheneb. ”

Südame löögisageduse vähendamiseks sobivad järgmised spordialad:

Halva tuju vältimiseks on väga oluline leida vajalikud tehnikad ja neid kombineerida, ning veenduda, et see osutub tööks kõigi kehaosadega. Intervalltreening (vahelduv intensiivne treening puhkeperioodidega) on eriti tõhus viis pulsi normaliseerimiseks..

Südame löögisageduse põhjused

Kõik põhjused, mis võivad põhjustada südame löögisageduse suurenemist, jagunevad kahte kategooriasse: füsioloogilised ja patoloogilised. Esimesed ei kujuta ohtu inimeste tervisele. Kõige sagedamini on need keha loomulik reaktsioon kiire pulsi kujul mis tahes stiimulitele. Sel juhul stabiliseerub impulss lühikeseks ajaks..

Füsioloogiliste tegurite hulka kuuluvad:

• söömine
• alkoholi, kange kohvi, tee, energiajookide joomine;
• intensiivne füüsiline aktiivsus;
• füüsiline ületöötamine;
• stressiseisund, kui adrenaliin tõuseb;
• viibida kinnises toas;
• päikese käes ülekuumenemine;
• palavik.

Füsioloogilise südamelöögiga taastatakse pärast rahulikus olekus pulss iseseisvalt, seetõttu ei ole selle normaliseerimiseks vaja võtta ravimeid. Erandiks on kõrge temperatuur, mida tuleb südame löögisageduse stabiliseerimiseks alandada..

Kui me räägime kõrge südame löögisageduse patoloogilistest põhjustest, siis hõlmab see kõiki haigusi, mille vastu pulss suureneb, eriti:

• nakkushaigused;
• südamelihase kahjustus;
• aneemia;
• kasvaja olemasolu;
• sisesekretsioonisüsteemi häired.

Juhtudel, kui südame löögisageduse suurenemise põhjustab mõni loetletud haigustest, on kindlasti märgatavad täiendavad sümptomid, mis võimaldavad mõista, et peate pöörduma arsti poole. Eriti ei tohiks kõhelda järgmiste juhtude olemasolul:

• valu rinnus;
• hingamisraskused;
• õhupuudus
• suurenenud higistamine;
• naha kahvatus;
• jäsemete ja näo turse;
• suurenenud väsimus.

Need märgid viitavad terviseprobleemidele, nii et ärge unustage neid. Täieliku läbivaatuse saamiseks on vaja minna võimalikult kiiresti haiglasse kardioloogi või terapeudi juurde.

Tähtis! Juhtub, et ravimite taustal ilmneb kiire südametegevus. Sellises olukorras tuleb ravi katkestada ja pöörduda kindlasti arsti poole.

Kiire pulsi ohtlikud mõjud

Inimesed, kelle pulss on üle 100 löögi / min. puhkeajal on neil 78% suurem risk haigestuda erinevatesse südamehaigustesse, sealhulgas isheemiasse ja müokardi infarkti

Pikaajalist kõrget pulssi süvendavad sageli valu südames, nõrkus, ärrituvus, rahutu olek, funktsioonihäired. Sagedaste südame kokkutõmmete tõttu on häiritud hemodünaamika (toitumisvaegus), mis põhjustab erinevate organite väikeste anumate spasme. Samuti on võimalik kindlaks määrata hüpertensioon, südamepuudulikkus, müokardi talitlushäired..

Väga kõrge pulsi kõige tõsisem komplikatsioon on vatsakeste virvendus. Patoloogia on südame erinevate lihasrühmade koordineerimata kokkutõmbumine, mille sagedus on üle 300 löögi / min. Süda lakkab normaalselt töötamast, keha ei saa piisavalt hapnikku. Sellistel juhtudel tuleb patsiendi elustamine läbi viia väga kiiresti, vastasel juhul sureb inimene 10 minuti jooksul.

Seega ei ole vaja ignoreerida sageli suurenevat pulssi või väga kõrget pulssi, ehkki harva. Ennetamine on alati tõhusam kui pikaajaline ja vähem efektiivne ravi..

Kuidas alandada pulssi kodus normaalse rõhu all

Normaalse rõhu korral on vaja pulssi vähendada juhtudel, kui tahhükardia püsib pikka aega ja sellega kaasneb halb enesetunne.

Kõrge vererõhk pole südame-veresoonkonna haiguste ainus märk. Patoloogiat võivad väljendada ka muud sümptomid, mis tulenevad mõjutatud organite funktsionaalsest puudulikkusest, selle manifestatsioonid on igas süsteemis erinevad. Südame patoloogia sagedane märk on pidevalt kõrgenenud pulss. Süda võib kiiremini ja füsioloogilistel põhjustel võita, kuid kui sagedane pulss pole nendega seotud, kui seda pidevalt jälgitakse, peaksite pöörduma arsti poole.

Kui pulssi peetakse sagedaseks - normi näitajad

Selleks, et varustada iga keha rakk toitainete ja hapnikuga, on vajalik kardiovaskulaarsüsteemi normaalne toimimine, mida esindab keskne organ südame kujul, samuti keeruline veresoonte süsteem. Süda genereerib verre surudes impulsse ja tõmbab, samas kui veresooned tänu elastsele seinale absorbeerivad selle kokkutõmbeid, venitades ja ahenedes, viies pulsilaine edasi ja edasi. Nii moodustub pulss, mis sõltub otseselt pulsist (HR). Mida sagedamini südamelööke tehakse, seda kõrgem on pulss.

Kui südametegevus on kiire, nimetatakse seda seisundit tahhükardiaks, kui pulss on madal, ütlevad nad, et bradükardia.

Sel juhul ei pruugi vererõhk muutuda, kuna see sõltub suuresti veresoonte seisundist. Seega täheldatakse üsna sageli pilti, kus on vaja normaalse rõhu korral pulssi vähendada.

Millal see sobib? Kahe käe pulss peaks olema ühtlane, sama sagedane, löögi vahel peaksid pausid olema sama pikkused. Tavaline kokkutõmbumiste sagedus on täiskasvanu jaoks keskmiselt 60–70 lööki minutis, ehkki see võib pisut kõrvale kalduda (näiteks sportlastel on pulss madal, mis ei ole kõrvalekalle). Lapse löögisagedus on palju kõrgem, ta süda lööb kiiremini - alla 3-aastaste laste pulss võib ulatuda 90–110 lööki minutis, 3–8-aastaste puhul on iseloomulik sagedus 80–90 lööki ja noorukite puhul langeb see peaaegu täiskasvanuga, mõnikord suurenedes kuni 80-85 jaotustükki.

Kui südametegevus on kiire, nimetatakse seda seisundit tahhükardiaks, kui pulss on madal, ütlevad nad, et bradükardia. Mõlemal haigusseisundil võivad olla nii füsioloogilised kui ka patoloogilised põhjused. Tahhükardiat võib põhjustada südamelihase kahjustus või kompenseeriv reaktsioon homöostaasi muutustele, vereringe puudulikkusest tingitud bradükardia.

Südame löögisageduse tõusu põhjused normaalse rõhu korral

Mitte alati on kõrge pulss haiguse tunnuseks, eriti kui seda ei seostata vererõhu tõusuga.

Südame löögisagedus sõltub otseselt pulsisagedusest (HR). Mida sagedamini südamelööke tehakse, seda kõrgem on pulss.

Põhjuseid võib olla mitu, sagedamini on need normaalsed keha reaktsioonid järgmistes olukordades:

1. Stress - suurenenud emotsionaalne stress, mis kestab lühikest aega, põhjustab sümpaatoadrenaalsüsteemi aktiveerumist, millega kaasneb suure hulga adrenaliini vabanemine verre. See ülimalt aktiivne hormoon suurendab veresoonte toonust, ahendab neid ja suurendab ka pulssi, mille tagajärjel hakkab süda kiiresti peksma - kõik teavad seda stressirohket mõju. Kui stress kestab pikka aega, toodetakse glükokortikoide, mis põhjustavad püsivat tahhükardiat.
2. Treeningu stress. Füüsilise töö tegemisel suureneb vajadus lihaste järele toitainete järele, mistõttu südamelihas hakkab palju kiiremini kokku tõmbama. Samal ajal suureneb müokardi enda hapnikuvajadus, mis on tulvil infarkti või stenokardia korral.
3. Ülekuumenemine. Kuumas ruumis on pulss oluliselt kõrgem kui jahedas ruumis. Sama täheldatakse kehatemperatuuri tõusuga haiguste korral.
4. Ülesöömine. Suur kogus vedelikku ja valke, mis saadakse söögikorra ajal, muudab vere omadusi ning süda lööb kiiremini ja kiiremini, et seda pumbata.
5. Rasedus. Raseduse ajal tagab ema keha loote verevoolu täies mahus, nii et süda on sunnitud lööma tavalisest kiiremini, mõnikord põhjustab see müokardi hüpertroofiat.

Kahe käe pulss peaks olema ühtlane, sama sagedane, löögi vahel peaksid pausid olema sama pikkused.

Tahhükardia põhjuseid on ka vähem kahjutuid, nende hulka kuuluvad:

1. Endokriinnäärmete rikkumised. Südamelööke mõjutab palju hormoone, sageli on tahhükardia põhjuseks kilpnäärmehormoonide ületootmine. Need annavad aktiveeriva toime, kiirendavad ainevahetust.
2. Aneemia. Tahhükardia on selle patoloogia sagedane ilming, vastavalt sellele saate ära tunda madala hemoglobiinisisaldusega ja punaste verelibledega patsiendi. Selle põhjuseks on asjaolu, et madala hapnikusisaldusega veres tuleb seda sagedamini pumbata.
3. Tahhükardia pärast alkoholi - südametegevus suureneb väikeste alkoholi annuste tarbimisel, kuid väheneb suurte annuste kasutamisel aju vasomotoorse keskme pärssimise tõttu.
4. Mürgistus. Üks toidust põhjustatud toksikoosi tagajärgi on südame löögisageduse suurenemine mis tahes rõhu ja südame löögisageduse vähenemise taustal. See aitab kaasa toksiini kiiremale elimineerimisele, kuid sellega võib kaasneda uriinierituse suurenemine ja dehüdratsioon..
5. Farmakoloogiliste preparaatide toime. Paljud ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid südame löögisageduse suurenemise, kardiotoonika (glükosiid - digoksiin, mitteglükosiid - dobutamiin), adrenomimeetikumide (Mesatone, Salbutamol), sümpatolüütikumide, mõne diureetikumi, mis häirivad vee-soola tasakaalu, põhjustades tahhükardiat ja rütmihäireid, korral on see toime.

Kuidas kodus normaalse rõhu all pulssi langetada

Te ei tohiks pille kohe võtta, niipea kui tuvastatakse suurenenud pulss, peate kõigepealt kindlaks tegema põhjuse ja proovima seda elustiili korrigeerimise abil kõrvaldada. Kui tahhükardiat ei põhjusta tõsine patoloogia, võite alustada rahvapäraste abinõudega (vajalik pärast arstiga konsulteerimist).

Tavaline kokkutõmbumiste sagedus on täiskasvanu jaoks keskmiselt 60–70 lööki minutis, ehkki see võib pisut erineda (näiteks sportlastel on pulss madal, mis ei ole kõrvalekalle).

Rahustava toimega ürtide loetelu:

1. Kibuvits - selle taime keetmine vähendab pulssi nii kõrgendatud kui ka normaalsel rõhul, omab diureetilist toimet, sellel on kõrge C-vitamiini sisaldus, seega tugevdab see immuunsüsteemi ja elavdab. Puljongi valmistamine on lihtne - supilusikatäis kuivatatud või värskeid puuvilju valatakse tassi keeva veega ja reguleeritakse poolteist tundi, pärast mida jook on valmis joomiseks.
2. Hawthorn - võite sellest teha keetmise samamoodi nagu loodusliku roosi puhul, kuid võite teha ka alkoholist tinktuuri - selleks väike marjadega täidetud purk, valage viina ja nõudke nädal aega pimedas jahedas kohas. Pärast seda vedelik filtritakse ja võetakse paar tilka pärast sööki (2-3 korda päevas).
3. Piparmünt ja sidrunmeliss on klassikalised rahustavad (sedatiivsed) ained, mida saab kasutada tee kujul. Sidruni lisamine suurendab efekti..
4. Emapuder - seda saab kasutada nii apteegi tinktuuri kujul kui ka kodus keetmise valmistamiseks. Puljongi valmistamiseks valatakse supilusikatäis kuiva rohtu klaasi külma veega, pannakse keemiseni ja keedetakse madalal kuumusel 5 minutit, pärast mida sellel lastakse jahtuda. Filtreerige ja jooge 1/3 tassi 3 korda päevas.

Mida teha, et pulss ei suureneks patoloogiliste näitajateni? On vaja mitte koormata füüsilise tööga, sagedamini puhata, võtta jahe või kontrastdušš, olla iga päev värskes õhus..

Patoloogiliselt sagedase pulsi farmakoloogiline ravi

Kuidas vähendada pulsisagedust normaalse rõhu all, kui alternatiivsed meetodid ei aita? Siis peate võtma arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Enamasti mõjutavad need ka rõhku, seetõttu tuleb neid annustamisel hoolikalt jälgida.

Te ei tohiks pille kohe võtta, niipea kui tuvastatakse suurenenud pulss, peate kõigepealt kindlaks tegema põhjuse ja proovima seda elustiili korrigeerimise abil kõrvaldada..

Milliseid tablette selle jaoks tavaliselt kasutatakse? Valiku otsustab arst, kuid enamasti on need kahte rühma kuuluvad ravimid:

• beetablokaatorid - mõjutavad retseptoreid otse südames, vähendades kontraktsioonide tugevust ja sagedust. Suurenevate annuste abil vähendavad nad tõhusalt survet. Kõrvaltoimed on võimalikud mitteselektiivsete ravimite puhul, näiteks Atenolool - see põhjustab bronhospasmi. Selle rühma kaasaegsed vahendid: bisoprolool, nebivolool, metoprolool;
• kaltsiumikanali blokaatorid - lihaste kokkutõmbumine toimub kaltsiumi transportimise tõttu lihaskiudude rakkudesse. Selle rühma ravimid blokeerivad kanaleid, mille kaudu ioonvahetus toimub. Nii väheneb pulsi sagedus ja tugevus. Selle rühma populaarsed ravimid on Nifedipiin, Verapamiil, Diltiazem.

Video

Pakume teile vaadata videot artikli teema kohta.

Kuidas kodus kiiresti pulssi langetada?

Selgitame välja, kuidas aeg-testitud meetoditega pulssi vähendada, kuidas tulemusi pikaajaliselt salvestada ja tahhükardiat vältida.

Tahhükardia esmaabi

Improviseeritud vahendite ja kasvava pulsi puudumisel peate pulsi kiireks vähendamiseks rahunema, hingama ühtlaselt. Siis:

• kui pulss ületab 150 lööki minutis - helistage kiirabi;
• lahti tihe riietus;
• avage aknad;
• provotseerima enne tema saabumist haigutusrefleksi;
• pikali horisontaalselt näoga allapoole ja ärge liikuge.

Kui kiireloomulisust pole ja pulss on lubatud piirides, siis inimese seisund ei halvene, kasutatakse nn füüsilisi meetodeid.

Hingamisharjutused vähendavad ja normaliseerivad pulssi:

• peate istuma järsult, pea jalgade vahel alla ja köha;
• võite kasutada asümmeetrilist hingamist - sisse hingata 2 sekundiga ja välja hingata 4;
• saate valjusti laulda - muusika rütmiline hingamine vähendab pulssi mõne minutiga;
• võite hinge kinni hoida 5 sekundit ja pingutada, kui seda korratakse 5–7 korda, muutub rõhk põhianumates, mis aeglustab südamerütmi.

Muud, sama tõhusad meetodid:

• unearteri kerge massaaž;
• Ashneri test: suruge silmamunad kergelt suletud silmadega 20-30 sekundiks - vagaalne efekt;
• veeprotseduurid: võite nägu pesta külma veega või kasta oma nägu mõneks sekundiks külma vette - see aktiveerib vagusnärvi ja aeglustab südamelööke, külm dušš võib sellist protseduuri asendada - see ahendab veresooni ja paneb südame aeglasemalt kokku tõmbama;
• regulaarne kehamassaaž langetab stressihormoonide tasakaalu tõttu pulsi normaalsetele väärtustele (pulss langeb 8-10 löögi / minuti kohta seansi kohta);
• tavaline kaheksatunnine uni stabiliseerib südame aktiivsust.

Iga tahhükardia korrigeerimise meetodi peab arst eraldi kinnitama.

Kui rõhk on kõrge

Kõrge pulsisagedus koos hüpertensiooniga nõuab arstiga konsulteerimist. Raviskeem valitakse individuaalselt.

Need vahendid võivad vähendada nii pulssi kui ka survet. Need eemaldavad sümptomid, kuid ei kõrvalda haiguse algpõhjust. Järgmised ravimid on kõige tõhusamad:

Kui rõhk on madal

Me nuputame välja, kuidas hüpotensiooniga pulssi vähendada. Selles teostuses peatavad rahustid kerge tahhükardia:

• emajuure tinktuur;
• Palderjan tinktuur;
• Valocordin;
• Validol.

Rahustite tulemuse puudumisel, tagasiulatuva ebamugavuse kinnitamine - vajalik on panna keele alla tablett nitroglütseriini ja närida aspiriini tablett, kutsuda kiirabi.

Kiireloomulisuse ja negatiivsete sümptomite puudumine võimaldab teil peatada sagedase pulsi koos madala vererõhu tasakaalustatud dieediga, mis peaks sisaldama:

• must sõstar;
• kibuvits;
• mesi;
• granaadid;
• tume šokolaad
• mereannid ja merekalad;
• kalarasv;
• pähklid:
• taimeõlid;
• kõrvitsaseemned;
• roheline salat;
• rohelus;
• kuivatatud puuviljad.

Kõik need tooted tõstavad vererõhku ja pärast seda normaliseerub pulss..

Raseduse ajal

Visualiseerimismeetod aitab: selleks leiavad nad endale mugava poosi, sulgevad silmad ja esitavad kenaid pilte heleda veega valades, mis lekib ja kannab endas kõiki probleeme. Pulss normaliseerub niipea, kui on tunda rahu ja mugavust.

Rahvapärased abinõud

Võite vähendada pulssi ilma ravimiteta, rahvapäraste meetoditega:

• valmistage saialillide ja kibuvitsamarjade keetmine (võite lisada emajuurt): segage taimede lilled võrdsetes osades, valage keeva veega, nõudke pool tundi pimedas ja jooge jäätee asemel;
• apteegis müüakse viirpuu marjade tinktuuri, see on purjus 15 tilka kaks korda päevas;
• mesi on näidustatud mis tahes kujul, lusikatega, teega, kaela massaaži jaoks);
• võite võtta lusikatäis purustatud juur palderjanit, sidrunmelissi, humalat, tilliseemneid, valada kogu 300 ml keeva veega, nõuda pool tundi, filtreerida, jooma enne sööki kaks nädalat;
• efektiivne ja infusioon ainult palderjani juurest: supilusikatäis purustatud juurt klaasis vees, keetke pool tundi, nõudke tund, jooge supilusikatäis kolm korda päevas.

Kõigil ravimtaimedel on rahustav toime, seetõttu vähendavad need pulssi..

Südame löögisageduse normaliseerimise tehnikad tulevikus

• kaltsiumi tasakaal kehas - mangaani- ja magneesiumirikaste toitude kasutamine, mis tasakaalustab liigset kaltsiumi: soja, lehtköögiviljad, pähklid;
• välistage kofeiiniga toidud ja joogid: kohv, šokolaad, kofeiiniga karastusjoogid, koos sellega dieedipillid, juua ainult rohelist teed, nõrk;
• 1 g kalaõli aeglustab pulssi 6 ühiku võrra igapäevase kasutamisega 14 päeva jooksul;
• sigarettide ja alkoholi täielik tagasilükkamine;
• vaikne keskkond: terav heli alandab pulssi 13 lööki minutis;
• selleks, et pulss püsiks pikka aega normaalsena, peaksite iga päev tegema füüsilisi harjutusi, treenimine on südamelihase normaalse toimimise võti, samal ajal kui peamine pole koormuse tase, vaid selle rütm (kepikõnd, sörkjooks, jalgratas);
• tõhus treenimine jalgade vahetamisega madalal stendil, trepist üles ronimise simuleerimine, kuid peate kontrollima pulssi, mitte lubades sellel väljuda 115 lööki / minutis.

Kõigi meetodite mõte on tagada südamelihase optimaalne verevarustus erinevates tingimustes, välistades provotseerivad hetked.

Tahhükardia ennetamine

Kuna sagedane südamerütm pole inimese jaoks ohtlik, aitavad lihtsad reeglid seda normaliseerida, see:

• Matkamine
• kaalu kontroll;
• Tasakaalustatud toitumine;
• stressi puudumine;
• halbade harjumuste tagasilükkamine.

Ühesõnaga - tervislik eluviis, garantii elukvaliteedi säilitamiseks paljude aastate jooksul.

6 parimat viisi pulsi langetamiseks

Puhke pulss on üks teguritest, mida kasutatakse võimalike haiguste tuvastamiseks ja südame seisundi hindamiseks; hoides pulsisagedust puhkeolekus vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis, vähendate südame-veresoonkonna haiguste tekke riski ja parandate üldist heaolu.Südamelihase tervisliku koormuse korral muutub see tugevamaks, kuid ebatervislik koormus võib suurendada selle nõrgenemise riski.

Mida ütleb teie pulss teie treenitustaseme ja tervise kohta? Puhke pulss on üks teguritest, mida kasutatakse võimalike terviseprobleemide tuvastamiseks ja südame seisundi hindamiseks..

Joseph Mercola: Puhke löögisageduse alandamise viisid

Harvardi ülikooliga seotud Massachusettsi kardioloogiakeskuse dr Jason Wasfy kommenteeris, et puhkav südametöö räägib südame-veresoonkonna tervisest:

„Mõnel juhul võib madalam puhkeolekusagedus tähendada suuremat füüsilist vormisolekut, mis on seotud vähem südameatakkidega. Kuid kõrge sagedus võib olla märk südameataki suurenenud riskist mõnes olukorras, kuna suurem löökide arv, mida teie süda peab tegema, mõjutab lõppkokkuvõttes kogu tema tööd. ".

Kõrge südame löögisagedusega seotud komplikatsioonide hulka kuuluvad vähene energia, nõrkus, pearinglus ja minestamine. Kõrget sagedust võib seostada valu rinnus, õhupuuduse, kehva vereringe, nõrkuse ja kardiovaskulaarsete sündmustega, nagu südamepuudulikkus, südameatakk või insult..

Kui tunnete südame löögisageduse järsku tõusu, kui te pole aktiivne, võib see näidata, et olete dehüdreeritud, teil on palavik, stress või olete joonud liiga palju kofeiiniga jooke. Teie pulss on hea teie üldise tervise ja heaolu määramiseks..

Nagu ma juba ütlesin, ei tähenda pulsisageduse jälgimine, et peate sõrme randmel hoidma. Moodsaimad treenimisjälgijad võimaldavad teil jälgida päeva jooksul puhkeasendis pulssi, samuti uneharjumusi ja mitmeid muid tervisenäitajaid..

Mis näitab pulssi puhkeolekus?

Treeningu ajal on pulss näitaja, kuidas südame-veresoonkond on stressis ja kui raske peab nende vajaduste rahuldamiseks pingutama. Lihtsustatult öeldes mõõdab puhkeolekusagedus, mitu korda teie süda lööb minutis (lööki minutis), kui olete endiselt.

Kui normivahemik on 60–100 lööki minutis, peab NYU Langone Healthi kardioloog dr Nieka Goldberg parimaks võimaluseks 60–80 lööki minutis. Ühes 10-aastases uuringus, milles mõõdeti puhke pulssi, leidsid teadlased, et 70 löögi minutis või vähem korral oli surmaoht väiksem kui 70–85.

Parim aeg kontrollimiseks on esimene asi hommikul, kuna aktiivsuse taseme, kehaasendi ja vedeliku tarbimise muutused mõjutavad näitu. Muud südame löögisagedust mõjutavad tegurid on geneetika, vananemine, treenimine ja ravimid..

Kontrollige puhkeaja pulssi mitu korda nädalas, et jälgida suundumusi, ja kaaluge kuue allpool loetletud meetodi kasutamist, et vähendada puhkeolekusagedust, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna tüsistuste võimalikku riski..

Optimaalne kardiovaskulaarne tervis vähendab pulssi

Teie süda on lihas ja nagu kõik lihased, rakendatakse sellele tervislikku koormust, muutub see tugevamaks. Treening on selleks parim viis. Jalutades, ujudes või jalgrattaga sõites lööb süda kiiremini ja see püsib mõnda aega pärast tegevust.

Nädalategevustesse treeningu lisamiseks on mõned lõbusad viisid, eriti kui te ei soovi jõusaalis käia. Ronimine, tantsimine, vilgas kõndimine värskes õhus, jalgrattasõit ja lämmastikoksiidi heitmine on kõik tõhusad viisid.

Kui teil pole aega jõutreeningu ja südame-veresoonkonna töö tegemiseks, saate neid teha kodus, kasutades ainult oma kehakaalu. Selles videos demonstreerib personaaltreener Jill Rodriguez mõnda lihtsat harjutust, mida saate kodus kasutada tugevamaks muutmiseks ja südame energiseerimiseks..

(Video on saadaval inglise keeles)

Südame löögisageduse vähendamiseks vähendage stressi ja ärevust

Ebatervislik stress ja ärevus rõhutavad südame-veresoonkonna süsteemi. Krooniline stress on seotud negatiivse mõjuga teie südame tervisele. Sellest vabanemiseks on mitu võimalust. Haljasaladel värskes õhus jalutamine võib olla rahustav. Raske teki all magamine aitab lõõgastuda ja kiiremini magama jääda..

Kui otsite viisi stressi kiireks vähendamiseks, on emotsionaalse vabaduse tehnikad (TES) psühholoogiline nõelravi strateegia, mida ma kasutan. Neid on lihtne õppida, need aitavad vähendada stressi ja suurendavad teie potentsiaali positiivsete eesmärkide saavutamiseks, parandades seeläbi teie pulssi puhkeolekus.

Buteyko hingamine aitab parandada tervist ja parandada füüsilist vormi

Üks lihtsamaid, odavamaid ja tõhusamaid looduslikke strateegiaid, mida saate oma tervise parandamiseks kasutada, on hästi hingamine. Buteyko hingamismeetod sai nime vene arsti järgi ja see on võimas lähenemisviis terviseprobleemide lahendamiseks, sealhulgas stressi ja vererõhu vähendamiseks..

Hingamisviis mõjutab elundite hapnikuga varustamist, millel on sügav mõju teie tervisele. Kui teie hingamine normaliseerub, saab keha paremini kudesid, sealhulgas aju, hapnikuga küllastada. Hingamise parandamine mõjutab teie südame töövõimet, mis omakorda parandab sportlikke võimeid..

See, mida sööte, mõjutab füüsilist vormi

On mõned tarbitavad asjad, mis mõjutavad teie südame tervist ja puhkeaja pulssi. Stressi lisab dieet, milles on palju suhkrut, süsivesikuid, fruktoosi ja praetud toite. Omega-3 rasvhapete rikkad toidud aitavad parandada südame tööd.

Loomsed ja taimsed oomega-3-rasvhapped on teie tervisele üliolulised. Oomega-6 ja oomega-3 on asendamatud ja ideaaljuhul tuleks neid tarbida vahekorras 1: 1. Kahjuks on keskmine suhe vahemikus 20: 1 kuni 50: 1. Omega-6 leidub peamiselt töödeldud toitudes kasutatavates õlides. Ohutuid loomse päritoluga oomega-3-rasvu võib leida looduslikult püütud Alaska lõhest, sardiinidest ja krilliõlist.

Toidukiu mängib olulist rolli ka üldises tervises, kuna see aitab teie seedesüsteemil tõhusalt töötada. Kiudaineid on parem saada puu- ja köögiviljadest, mitte teraviljadest ja kaunviljadest. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant, mis aitab ennetada südamehaigusi..

Tees sisalduvatel katehhiinidel on kardiovaskulaarsüsteemi kaitseomadused ja need aitavad minimeerida vananemisega seotud kognitiivseid häireid ja Alzheimeri tõve korral amüloidnaastude teket. Lisaks oma dieedi kontrollimisele on oluline juua piisavalt vett. Kui olete dehüdreeritud, vajab süda verevoolu stabiliseerimiseks rohkem pingutusi..

Eriti oluline on treenimise ajal juua piisavalt vett. Vedeliku kaotamine suurendab teie pulssi. Keelduge ühekordselt kasutatavatest pudelitest ja kasutage korduvkasutatavat klaasi, mis võimaldab teil lihtsalt ja ohutult vett väljaspool maja juua. Piirake stimulantide ja depressantide tarbimist. Kofeiin ja nikotiin on stimulandid, mis võivad suurendada teie südame koormust..

Teisest küljest on alkohol depressant, mis dehüdreerib keha ja suurendab selle koormust töötlemiseks ja eritumiseks. Puhkava pulsisageduse vähendamiseks ja südame seisundi parandamiseks loobuge tavalistest ja elektroonilistest sigarettidest, kuna need sisaldavad toksiine ja kemikaale, mis kahjustavad teie südant, hingamiselundeid ja teisi organeid..

Ehkki vapingut peetakse traditsioonilistele sigarettidele tervislikumaks alternatiiviks, ilmneb teabe avaldamise järel üha enam, et see pole nii..

Kaheksa tundi kvaliteetset und pakub enamat kui lihtsalt lõõgastust

Uni oli mõistatus ja kuigi seda peeti varem aja raiskamiseks, on uuringud tõestanud, et see on tervisliku eluviisi oluline komponent. Selle puudumine võib mõjutada teie meeleolu, loovust ja aju detoksikatsiooni, mis suurendab lõpuks krooniliste haiguste riski ja lühendab eeldatavat eluiga..

Unepuudus aeglustab reaktsiooniaega, suurendab õnnetuste riski ja põhjustab kognitiivse funktsiooni halvenemist. Sõltuvalt teie vanusest võib teil olla vaja igal õhtul 7 kuni 11 tundi und. Unepuudus võib suurendada rasvumise riski, nõrgendada immuunsussüsteemi ja suurendada kõrge vererõhu riski, mis mõjutab teie pulssi puhkeolekus..

Unepuudus võib teravdada vaimse tervise probleeme ja isegi halb uni võib ajutiselt suurendada teie puhkamise pulssi..

Säilitage tervislik kaal

Liigne kaal loob kehale ja südamele ebatervisliku koormuse. Pennsylvania ülikooli teadlased leidsid, et rasvunud inimestel on suurem risk kodade virvenduse, ebaregulaarse ja kiire südamelöögi tekkeks. See võib põhjustada südamepuudulikkust, insulti ja muid haigusi..

Pennsylvania osariigi meditsiinikolledži dr Andrew Foy soovitas kaalukaotuse abil patsientidel toime tulla kodade virvendusega. Andmed näitavad, et rasvunud inimestel on haiguse tekkimise risk 40% suurem.

Teises 1029-aastases uuringus, milles osales 1729 osalejat, leidsid teadlased, et ülekaalulistel inimestel oli suurem risk prediabeedi ja diabeedi tekkeks, samas kui ülekaalulistel, kellel kiirem pulss puhkeasendis, oli veelgi suurem risk.

Rasvumine on paljude haiguste, sealhulgas südamega seotud haiguste põhjus. Seda on pikka aega seostatud metaboolsete ja südame-veresoonkonna haigustega ning nagu teate, aitab see kaasa vatsakeste ja kodade laienemisele ning arterite kõvenemisele.

Optimaalse kehakaalu säilitamine on tavaline probleem, mille saate lahendada ka strateegiate abil, et vähendada pulsisagedust puhkeolekus. Südame löögisageduse ja vöökoha langusele aitavad kaasa sellised tegurid nagu treenimine, uni, vedeliku tarbimine, vähenenud stress ja soolestiku tervis..

Autor Joseph Mercola

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt muudame oma teadvust - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB: